Ormai è risaputo che iniziare a fare palestra sia una scelta saggia non solo per ritornare in forma ma soprattutto per sostenere il benessere generale del corpo. Per stare bene è altrettanto importante mantenersi in forma, mangiando bene perchè le abitudini alimentari non vanno mai sottovalutate, la salute passa anche dalla bocca.

Quando si decide di andare in palestra per la prima volta in assoluto, o dopo tantissimo tempo, bisogna confrontarsi con dubbi e perplessità, perciò ecco alcune cose da sapere prima di iscriversi in palestra.

Tutti gli imperdibili consigli per la prima volta in palestra

Un approccio inconsapevole guidato solo da false speranze, potrebbe spingere verso un sovrallenamento, provocando infortuni e problemi muscolari e disattendendo le speranze. Se non sei un esperto di sport, ti consigliamo di sfruttare tutti i benefici di allenarsi con il Personal Trainer.

Jeremy Bentham

Il primo approccio con l'allenamento, se positivo può diventare l'incentivo per andare avanti, se negativo invece, può essere la causa che spinge ad abbandonare i buoni propositi. È per questo che la scelta di tornare ad allenarsi deve essere accompagnata da questi 10 imperdibili consigli per la prima volta in palestra:

1. Obiettivi e tempistiche

La prima cosa che bisogna fare ancor prima di mettere in piede in palestra è definire gli obiettivi da raggiungere a breve, medio e lungo termine, risultati che devono essere realistici per evitare di innescare un senso di frustrazione che precede l'abbandono dell'allenamento.

2. Alimentazione

Quando si fa sport mantenere una dieta equilibrata diventa ancora più importante. Non è possibile affrontare l'allenamento in palestra senza aver fornito il carburante giusto al corpo almeno un'ora prima del workout (proteine e carboidrati a basso indice glicemico).

Chinnapong

Lo stesso discorso vale per il momento subito dopo l'allenamento: uno spuntino a base di proteine e carboidrati ad alto indice glicemico aiuta il corpo a recuperare più facilmente. Fai attenzione ai cibi da evitare dopo la palestra se non vuoi vanificare tutta la fatica fatta.

3. Riscaldamento

Qualsiasi sia il programma di allenamento non si può saltare il riscaldamento iniziale, anche se si ha poco tempo a disposizione. Per un riscaldamento efficace è meglio correre o saltare la corda? Scopri qual è il riscaldamento migliore per la tua tipologia di allenamento. Un riscaldamento di 5-10 minuti può essere sufficiente per mettere in moto il corpo, irrorare i muscoli e preparare l'apparato muscolo-scheletrico al lavoro successivo, oltre che evitare strappi e infortuni.

4. Allenamento

La prima volta in palestra richiede un allenamento leggero che non sovraccarichi il corpo non abituato a esercizi, pesi o ripetizioni. Un workout leggero permette ai muscoli di abituarsi alla routine di allenamento e a prendere confidenza con tempi e impegno fisico. Sai che cos'è l'allenamento a circuito? Si tratta di una tipologia di allenamento varia e divertente che permette di variare spesso per non annoiarsi.

5. Istruttore

Effettuare un allenamento in palestra senza avere la vaga idea di cosa e come fare gli esercizi può essere controproducente. Ma esattamente chi è il Personal Trainer? Si tratta di un professionista esperto in grado di interpretare caratteristiche personali, preparazione atletica e obiettivi prefissati in una scheda di allenamento ad hoc.

6. Idratazione

Conosci tutti i principali benefici di bere tanta acqua? Ricorda che è impossibile affrontare un allenamento in palestra senza portar dietro almeno 2 litri di acqua, anche se si tratta di un allenamento blando.

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L'acqua ha il compito di ripristinare il livello dei liquidi persi durante l'allenamento, purificare il corpo dalle tossine, evitare la compromissione delle prestazioni atletiche e favorire la comparsa di disturbi e disagi.

7. Abbigliamento

Si può decidere di varcare la soglia della palestra con una mise all'ultima moda oppure un outfit anonimo, ma in ogni caso occorre vestirsi in modo idoneo: scarpe comode, tessuti traspiranti e vestiti comodi. Scopri quali sono le caratteristiche dell’abbigliamento fitness perfetto.

8. Stretching

Gli esercizi di allungamento muscolare al termine della sessione di allenamento sono importanti tanto quanto la fase di riscaldamento.

Il tempo di raffreddamento post-workout consente di recuperare le energie, scaricare le tensioni accumulate, ridurre il dolore che coinvolgerà le fasce muscolari durante i giorni successivi ed evitare strappi muscolari.

9. Riposo

Decidere di andare in palestra per tornare in forma e recuperare uno stile di vita sano non significa allenarsi senza sosta, specialmente perché nessun risultato può essere ottenuto con fretta ed esuberanza. Il riposo diventa essenziale per costruire un allenamento efficace e non trasformarlo in un fattore controproducente.

Il corpo ha bisogno di riposare per recuperare le energie, consentire ai muscoli di ricostruirsi e abituare muscoli e articolazioni a sostenere il ritmo di allenamento poco per volta. Se la sera hai difficoltà a prendere sonno però, prova con le posizioni yoga per favorire il sonno.

10. Diario di allenamento

La raccolta delle sensazioni giornaliere, dello schema di allenamento e dei progressi che si raggiungono giorno dopo giorno consente di costruire un diario di allenamento che indica cosa sta funzionando e cosa conviene cambiare.