Vuoi iniziare a fare cardio da solo? Il cardio, o esercizio cardiovascolare, è una delle attività fitness più popolari e consiste nel far lavorare tutti i muscoli con la ripetizione di esercizi di attività aerobica.

Per capire meglio come funziona l'allenamento cardio ti sveliamo tutto quello che c'è da sapere sul cardiofitness: cos'è, quali sono i benefici, idee per elaborare una routine personalizzata e tante curiosità.

A cosa serve l'allenamento cardiovascolare?

Se vuoi iniziare l'allenamento cardio, ti starai domandando quali sono i primi passi da compiere. Uno dei principali obiettivi dell'esercizio cardiovascolare è bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Attività aerobiche come lo Zumba sono il migliore esempio per bruciare i chili di troppo, oltre che migliorare la salute del cuore e aumentare la velocità ed efficienza del metabolismo.

Molti cominciano ad allenarsi con esercizi cardio perchè sono davvero versatili e completi e, gran vantaggio, puoi regolare da solo l'intensità  e la complessità dei movimenti secondo le tue necessità.

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esercizi base del cardiofitness

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I benefici di un allenamento cardio

Gli esercizi aerobici hanno come obiettivo principale migliorare la salute del cuore e regolare la respirazione, quindi il funzionamento dei polmoni. Permettono inoltre di perdere peso, bruciare calorie e ridurre il rischio di soffrire di patologie come diabete, cancro o artrosi, oltre che ridurre stress e ansia.



Un altro vantaggio di praticare cardio in casa o all'aria aperto è una migliore circolazione sanguigna e della pressione. Fare questo tipo di esercizi aiuta anche la digestione e per questo motivo si sconsiglia di allenarsi a digiuno!

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Esercizi di cardio per perdere peso

Saltare la corda, fare HIIT, ballare, running, sono solo alcune delle attività cardiovascolari che puoi fare per perdere peso e tornare in forma in poco tempo. Fare esercizi di cardio in modo costante di aiuterà a bruciare grassi e a controllare il tuo peso.

L'ideale per perdere peso facendo cardio è svolgere esercizi cardiovalscolari da tre a cinque volte alla settimana, per circa 30 minuti alla volta e con l'aiuto o la supervisione di un personal trainer.

Prima di cominciare il tuo allenamento cardio per bruciare grassi o dimagrire è imprescindibile iniziare con un riscaldamento per preparare il corpo e prevenire eventuali lesioni ai muscoli e alle articolazioni.

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Quanti tipi di allenamenti cardio esistono?

Esistono moltissimi tipi di attività aerobiche che possono rientrare negli allenamenti cardiovascolari.

Allenamento cardiovascolare con cyclette

Allenamento cardio con tapis roulant