Se non hai pesi, bilancieri e altri attrezzi a disposizione per allenarti, la migliore opzione per tenerti in forma è il Calisthenics. Questo tipo di allenamento funzionale si prefissa come obiettivo raggiungere un certo livello di forza, flessibilità e agilità. Scopri tutto ciò che ti serve sapere sull'allenamento spartano e decidi se fa al caso tuo.

Cos'è il Calisthenics?

Molti amanti del fitness si domandano qual è lo sport più indicato per allenarsi con esercizi a corpo libero, ma senza aver bisogno di usare attrezzi. Ebbene, la disciplina che più si avvicina è sicuramente il Calisthenics. L'allenamento spartano, infatti, prevede esercizi che migliorino la resistenza e, proprio come per il Crossfit, anche la postura, la massa muscolare e che aiutino a definire il corpo in tempi brevi.

Il termine Calisthenics ha orgine greca e si compone di Kalos  (καλός) ,  bello, e Sthenos (σθένος), forte. E su queste due parole fa leva tutta l'idea di equilibrio, forza, coordinazione che contraddistingueva i soldati spartani e che in un certo modo può ricordarci la disciplina della ginnastica artistica.

Le origini del Calisthenics

Per scoprire le origini dell'allenamento calistenico dobbiamo tornare alla Francia del diciannovesimo secolo, quando l'allenamento spartano approdó come tendenza per tenersi in forma focalizzandosi sull'agilità e flessibilità del corpo. Furono proprio gli atleti dell'antica Grecia, infatti, i primi ad allenarsi con le routine basate su questo tipo di body building a corpo libero.



Il training calistenico ha poi ispirato il cosiddetto street workout, famoso negli Stati Uniti: un allenamento che utilizza il solo peso del proprio corpo per tenersi in forma nei parchi, nelle strade, e in qualunque altro luogo pubblico al di fuori della palestra.

training calistenico

4 PM production || Shutterstock

Tutti i benefici del Calisthenics

Anche se il Calisthenics non è un tipo di sport che mira a perdere peso, sicuramente aiuta a aumentare la massa muscolare e ad ottenere una forma fisica più definita e scolpita. Ecco quali sono alcuni dei benefici dell'allenamento calistenico:

  1. Aumenta la resistenza, la potenza e la forza
  2. È ideale per ottenere ipertrofia muscolare
  3. Migliora la flessibilità e l'agilità
  4. Corregge la postura e aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio
  5. Scolpisce il corpo in modo naturale
  6. Rafforza le articolazioni e previene le lesioni a braccia e gambe
  7. Aiuta a bruciare i grassi accumulati su pancia e gambe

Hai ancora qualche dubbio?

Scheda di un allenamento calistenico

Addominali, flessioni e burpees sono soltanto alcuni degli esercizi base del calisthenics che caratterizzano l'allenamento spartano. Nulla ti potrà fermare: sia che ti piaccia allenarti all'aria aperta o che preferisca fare esercizi di ginnastica in casa senza attrezzi, queste routine ti permetteranno di raggiungere facilmente i tuoi obiettivi fisici:

  • Addominali e flessioni
  • Burpees
  • Iperestensioni
  • Kettlebell
  • Squats
  • Tricipiti
  • Salire la corda

routine base di calisthenics

Rido || Shutterstock

Consigli per iniziare a fare il Calisthenics

Como in qualunque altro sport, è importante ascoltare  una serie di consigli per cominciare ad allenarsi con il Calisthenics per evitare di farsi male. Se vuoi iniziare a fare l'allenamento calistenico, ecco alcune regole base da seguire:

  • Riscaldati sempre prima di iniziare ad allenarti
  • Non ti allenare se sei troppo stanco o noti affaticamento muscolare
  • Se sei un principiante di Calisthenics, non esagerare
  • Fai stretching alla fine di ogni allenamento
  • Proteggi le mani con i guanti e assicurati di indossare un abbigliamento adeguato
  • Fai una dieta iperproteica per il Calisthenics