Se non hai pesi, bilancieri e altri attrezzi a disposizione per allenarti, la migliore opzione per tenerti in forma è il Calisthenics. Questo tipo di allenamento funzionale si prefissa come obiettivo raggiungere un certo livello di forza, flessibilità e agilità. Scopri tutto ciò che ti serve sapere sull'allenamento spartano e decidi se fa al caso tuo.

Cos'è il Calisthenics?

Molti amanti del fitness si domandano qual è lo sport più indicato per allenarsi con esercizi a corpo libero, ma senza aver bisogno di usare attrezzi. Ebbene, la disciplina che più si avvicina è sicuramente il Calisthenics. L'allenamento spartano, infatti, prevede esercizi che migliorino la resistenza e, proprio come per il Crossfit, anche la postura, la massa muscolare e che aiutino a definire il corpo in tempi brevi.

Il termine Calisthenics ha orgine greca e si compone di Kalos  (καλός) ,  bello, e Sthenos (σθένος), forte. E su queste due parole fa leva tutta l'idea di equilibrio, forza, coordinazione che contraddistingueva i soldati spartani e che in un certo modo può ricordarci la disciplina della ginnastica artistica.

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Le origini del Calisthenics

Per scoprire le origini dell'allenamento calistenico dobbiamo tornare alla Francia del diciannovesimo secolo, quando l'allenamento spartano approdó come tendenza per tenersi in forma focalizzandosi sull'agilità e flessibilità del corpo. Furono proprio gli atleti dell'antica Grecia, infatti, i primi ad allenarsi con le routine basate su questo tipo di body building a corpo libero.

Il training calistenico ha poi ispirato il cosiddetto street workout, famoso negli Stati Uniti: un allenamento che utilizza il solo peso del proprio corpo per tenersi in forma nei parchi, nelle strade, e in qualunque altro luogo pubblico al di fuori della palestra.



training calistenico

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Tutti i benefici del Calisthenics

Anche se il Calisthenics non è un tipo di sport che mira a perdere peso, sicuramente aiuta a aumentare la massa muscolare e ad ottenere una forma fisica più definita e scolpita. Ecco quali sono alcuni dei benefici dell'allenamento calistenico:

  • Aumenta la resistenza, la potenza e la forza
  • È ideale per ottenere ipertrofia muscolare
  • Migliora la flessibilità e l'agilità
  • Corregge la postura e aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio
  • Scolpisce il corpo in modo naturale
  • Rafforza le articolazioni e previene le lesioni a braccia e gambe
  • Aiuta a bruciare i grassi accumulati su pancia e gambe

Hai ancora qualche dubbio?

  • Pro e contro del Calisthenics
  • Il Calisthenics aumenta la massa muscolare?

Scheda di un allenamento calistenico

Addominali, flessioni e burpees sono soltanto alcuni degli esercizi base del calisthenics che caratterizzano l'allenamento spartano. Nulla ti potrà fermare: sia che ti piaccia allenarti all'aria aperta o che preferisca fare esercizi di ginnastica in casa senza attrezzi, queste routine ti permetteranno di raggiungere facilmente i tuoi obiettivi fisici:

  • Addominali e flessioni
  • Burpees
  • Iperestensioni
  • Kettleball
  • Squots
  • Tricipiti
  • Salire la corda

routine base di calisthenics

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Consigli per iniziare a fare il Calisthenics

Como in qualunque altro sport, è importante ascoltare  una serie di consigli per cominciare ad allenarsi con il Calisthenics per evitare di farsi male. Se vuoi iniziare a fare l'allenamento calistenico, ecco alcune regole base da seguire:

  • Riscaldati sempre prima di iniziare ad allenarti
  • Non ti allenare se sei troppo stanco o noti affaticamento muscolare
  • Se sei un principiante di Calisthenics, non esagerare
  • Fai stretching alla fine di ogni allenamento
  • Proteggi le mani con i guanti e assicurati di indossare un abbigliamento adeguato
  • Fai una dieta iperproteica per il Calisthenics