Se vuoi dimagrire rapidamente il primo passo è fare esercizi aerobici per almeno un'ora, tre volte a settimana, lasciando un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. Di seguito, una selezione dei migliori esercizi per perdere peso velocemente. Inseriscili nel tuo allenamento cardio e combinali con cyclette o nuoto per tornare in forma in poco tempo.

Se vuoi dimagrire allenandoti in casa, non avrai problemi nel trovare attrezzi utili per tonificare i muscoli: invece dei pesi puoi usare bottiglie di acqua, invece di uno step una sedia ecc.



Ecco alcuni esercizi per dimagrire velocemente a casa o in palestra.

Squat (3 serie/ 10 ripetizioni)

Mettiti in piedi, con i piedi in linea retta con le spalle. Il movimento da eseguire è lo stesso come se stessi per sederti, ma quando pieghi le ginocchia, i muscoli devono essere paralleli al pavimento.

Flessioni (3 serie / 12 ripetizioni)

Stenditi a pancia in giù e metti le mani parallele alle spalle. Stendi le gambe e appoggia solo le punte delle dita dei piedi. Alza e abbassa il torace tenendo sempre le gambe ben stese.

Se ti sembra troppo difficile o avverti qualche dolore, puoi appoggiare le ginocchia e incrociare le gambe. Impara a fare bene le flessioni per tonificare la parte superiore del corpo.

  • Come fare bene le flessioni

Addominali (2 serie / 20 ripetizioni)

Tutti sappiamo fare gli addominali, no? Esistono diversi esercizi che aiutano ad avere una pancia piatta e tonificare i muscoli addominali. Dai classici addominali obliqui a quelli a bicicletta... Scopri come farli nel modo giusto per avere una pancia piattisima!

Affondi (2 serie / 14 ripetizioni)

Gli affondi sono uno degli esercizi più completi e sono presenti nella maggior parte delle schede di allenamento. In posizione retta, metti le mani sui fianchi e alterna prima una gamba e poi l'altra. Ogni volta che la gamba davanti si piega, l'angolo che va a formare non deve superare i 90 gradi.

  • Come fare gli affondi

Pompa i tricipidi (3 serie / 12 ripetizioni)

Mettiti di schiena a una sedia o uno step, appoggia le mani sul punto di appoggio e distanzia bene i piedi. Scendi piegando i gomiti e cercando di non aprirli troppo.

  • Esercizi per rassodare braccia flaccide