Le lezioni di Spinning o altre sessioni di ciclismo indoor possono essere un ottimo modo per raggiungere un allenamento vigoroso, il tutto bruciando calorie e mantenendo i muscoli in forma, specialmente quando fuori fa freddo ed è brutto tempo.

Tuttavia si deve essere predisposti a pedalare all’interno di quattro mura con altre persone che stanno sudando a musica alta, altrimenti quest’allenamento rischia davvero di essere troppo distante dalla realtà di una bella passeggiata fuori fra natura e canto degli uccellini!

Pro e contro dello spinning

Come tutte le attività fisiche, anche lo spinning ha dei pro e dei contro. Se amate il ciclismo, vi innamorerete anche dello spinning per la varietà di routine che vi impediranno di annoiarvi.  Gli aspetti positivi sono i seguenti:

• È un allenamento efficace
• Vi permette di allenarvi in bicicletta anche quando fuori è brutto tempo
• È ottimo per tutti i livelli di abilità.
• Non si deve indossare il casco.

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Come per qualunque altro sport, ci sono anche degli aspetti negativi:

• Non siete su una vera bici.
• Le lezioni indoor potrebbero non essere stimolanti come una vera pedalata nella natura.
• Vi dovete spingere ai vostri massimi livelli di resistenza per ottenere degli effetti tangibili sulla vostra muscolatura.

Com'è una lezione di Spinning?

Le lezioni di ciclismo indoor si svolgono in una sala fitness, con varie impostazioni di luce e canzoni energiche per creare un’atmosfera che stimoli la pedalata. Gli istruttori guidano i partecipanti attraverso le varie fasi di allenamento: riscaldamento, pedalate costanti, scatti, salite, rallentamenti, etc.

Immaginate tantissime cyclette allineate all’interno di una sala piena di luci colorate e di musica. I partecipanti sono ognuno sulla propria bicicletta, e fanno girare i pedali ad un ritmo rapido. Le luci sono abbassate, la musica è pompata e un istruttore con degli appositi auricolari e un microfono si trova in cima ad una bicicletta a capo di tutti, dando i ‘comandi’ su come muoversi.

Voi controllate la resistenza della bicicletta per rendere la pedalata facile o difficile, a seconda di come preferite. Tutto ciò di cui avrete bisogno sono i vestiti adatti all’allenamento, un asciugamano per tamponare il sudore dal viso e una bottiglia d’acqua. Le bici stazionario sono dotate di fermapiedi per poter indossare scarpe da tennis normalissime, ma molti pedali funzionano anche con le tacchette SPD stile Shimano.

Lo spinning anche per i ciclisti

L’istruttore guida la lezione dicendo di volta in volta ai partecipanti che posizione assumere o quanto regolare la difficoltà. Ogni andatura simula quella che si avrebbe con una normale bicicletta su di un terreno reale, per cui sarà possibile effettuare un’andatura su pianura da seduti, in salita da seduti, un vero e proprio running staccando il sedere dal sellino e ‘correndo’ sui pedali su un terreno idealmente pianeggiante, un running con resistenza, una salita in piedi, un’andatura jump (alzandosi dal sellino e sedendosi quindi nuovamente), un jump in salita e degli sprint in salita.

Oltre alla diversa posizione del busto e del bacino, cambia anche la posizione delle mani: possono essere ravvicinate sul manubrio, in posizione classica o più distanti ma con i palmi rivolti verso l’interno.

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La lezione avviene all’unisono, visto che tutti gli allievi di una lezione di spinning fanno le stesse cose, magari regolando in modo diverso la velocità o facendo più o meno pause a seconda dell’abilità e del livello di fitness di partenza. Una lezione di spinning dura dai 30 ai 75 minuti e la sua intensità è influenzata da alcune caratteristiche:

• Cadenza o frequenza di pedalata.
• Resistenza del volano del manubrio, che può essere continuamente regolato durante tutta la lezione per rendere la pedalata più facile o più difficile.
• Dalla posizione del corpo del ciclista, ovvero da quanto sta in piedi o seduto sulla sella.

Quindi, i partecipanti determinano i propri livelli di sforzo e personalizzano ciò che sentono più adatto a sé. Un buon istruttore, tuttavia, incoraggia sempre tutti a spingersi ai propri massimi livelli, motivando i suoi allievi per ottenere un allenamento vigoroso.