Anche a te è sicuramente successo: nonostante ore ed ore di allenamento in palestra, sudore, fatica e sforzi, non sei riuscito a perdere peso. Si tratta di una situazione comune e frustrante, ma non per questo devi abbatterti nè interrompere le tue sessioni di attività fisica per tenerti in forma. Molto probabilmente stai semplicemente commettendo qualche errore: grazie a questa utile guida scoprirai finalmente perchè non riesci a perdere peso facendo sport.
Un allenamento sbagliato non ti fa perdere peso
Anzitutto, una prima regola basilare se vuoi perdere peso facendo sport, è quella di evitare di affaticarti troppo, in particolar modo se sei agli inizi. Se, infatti, fai troppa attività fisica, rischi di affaticare eccessivamente il corpo e, di conseguenza, di provocare un rallentamento del metabolismo. Un allenamento troppo intenso, oltre a non portare alcun vantaggio in termini di perdita di peso, può anche essere pericoloso. Potrebbe infarti causarti ulteriori effetti collaterali, come un abbassamento delle difese immunitarie ed un aumento del cortisolo.
Una buona soluzione potrebbe essere quella di fare pochi allenamenti a settimana di breve durata ma di elevata intensità. Soprattutto agli inizi può essere utile ridurre gli allenamenti a due, massimo tre giorni a settimana, e dedicare all'allenamento un numero limitato di ore. Per evitare di stancarti troppo durante l'allenamento è utile anche alternare esercizi faticosi con esercizi più leggeri. Inoltre, al termine dell'allenamento, è utile dedicare qualche minuto ad esercizi che consentano al tuo corpo di rilassarsi e riposarsi, come lo yoga.
Dieta e sport per perdere peso
Se vuoi perdere peso, oltre a dedicarti costantemente all'attività fisica, devi anche prestare molta attenzione a ciò che mangi: lo sport da solo non è sufficiente per dimagrire. Bisogna quindi associare all'attività fisica una corretta alimentazione.
Avrai già capito che un altro principio fondamentale che devi seguire se vuoi dimagrire facendo sport è quello di non iniziare mai l'allenamento a stomaco vuoto. Il corpo, infatti, durante lo svolgimento dell'attività fisica brucia principalmente grassi e carboidrati. Quando questi ultimi non possono essere consumati, perchè assenti, l'organismo deve trarre energia da se stesso. I muscoli dunque verranno trasformati in energia e, di conseguenza, sará impossibile perdere perso, soprattutto in modo sano. Ecco perchè saltare i pasti fa male!
Un altro grave errore che viene spesso commesso è quello di mangiare maggiori quantità di cibo pensando che, facendo sport, si consumino molte più calorie del necessario. Se è vero che si brucia quanto si consuma, nel caso in cui tu mangi più del necessario, sarà solo questa quantitá in piú ad essere bruciata. In altre parole, eliminerai il cibo superfluo ma non perderai peso. Per tale ragione, se vuoi dimagrire devi rispettare il tuo fabbisogno energetico e non esagerare con le porzioni.
Cosa mangiare quando si fa sport?
In primo luogo, non devi assumere troppe proteine prima di iniziare l'allenamento. Il nostro organismo tende a digerire le proteine molto più lentamente rispetto ai carboidrati. Assumerne troppe prima di allenarsi infatti, impedisce ai carboidrati, che fungono da carburante per i muscoli, di essere assorbiti dall’organismo. La soluzione migliore dunque è quella di consumare prima dell'allenamento alimenti facilmente assimilabili come frullati e snack leggeri. Consulta la dieta antecedente allo sport per altre idee.
Allo stesso modo, devi anche stare attento a ciò che mangi dopo l'attività fisica. Se, infatti, prima di fare sport mangi male o non mangi affatto, finirai per avere molta fame al termine dell'allenamento e, di conseguenza, tenderai a mangiare cibi sbagliati. Oltre a scegliere attentamente gli alimenti da consumare, evitando i cibi troppo grassi, un utile consiglio è quello di bere molta acqua prima di iniziare ad allenarti. Devi inoltre, cercare di consumare principalmente cibi che contengono grassi "sani", come mandorle ed olio extravergine di oliva.
Per concludere, non otterrai mai risultati se ti limiti a fare sport qualche volta a settimana e trascorri il resto delle tue giornate seduto. Se vuoi perdere peso, infatti, è essenziale affiancare alle sessioni di sport vero e proprio uno stile di vita attivo. Inizia a lasciare a casa la macchina e a camminare o andare in bicicletta, e vedrai come inizierai a dimagrire rapidamente!