4 imperdibili esercizi TRX pensati per le donne

Idee di esercizi per le donne che si allenano con trx

Lo sapevi che l'allenamento TRX è praticato dal 55% delle donne americane? Negli Stati Uniti, paese natale di questo tipo di allenamento funzionale, è passato dall'essere il training dei marines all'allenamento preferito dalle donne, molto rapidamente. Ti sei incuriosita? Scopri quali sono gli incredibili benefici che puoi ottenere dall'allenamento TRX e inizia a tonificare tutto il corpo.

Allenamento TRX per le donne: top model in poche mosse

Sai che cos'è il TRX? È un attrezzo costituito da cavi, cinghie e maniglie che offrono la possibilità di allenarsi sfruttando la forza di gravità e il tuo peso corporeo come unico sovraccarico. Ma funziona davvero l'allenamento TRX? Le caratteristiche di questo sport consentono di agire sul tono di tutta la muscolatura: sia dei muscoli principali, che di quelli minori. Si tratta di una disciplina adatta a chiunque, pensa che esistono per fino esercizi TRX per le donne in gravidanza.

Molte donne si allenano con il TRX

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Durante l'esecuzione di uno dei tanti esercizi TRX per scolpire i fianchi, solo per fare un esempio, il tuo addome si muoverà in maniera funzionale al potenziamento di tutto il corpo, attivando anche i muscoli stabilizzatori che sono i responsabili della tua stabilità e del tuo equilibrio. Durante gli allenamenti TRX tutto il corpo si muove simultaneamente e vista la quantità e la varietà degli esercizi, vedrai quanto è semplice creare allenamenti total body con il TRX per tutte le esigenze.

Uno dei più frequenti desideri delle donne, però, è quello di ottenere trucchi per avere glutei più sodi con l'allenamento trx. Niente paura: fare efficaci esercizi TRX per assottigliare l'interno coscia e contrastare la buccia d'arancia non è mai stato così semplice! Passiamo quindi alla descrizione degli esercizi per far andare via la cellulite preferiti dalle donne di tutto il mondo.

1. Affondi alternati al TRX

Gli affondi sono un ottimo esercizio per ottenere gambe più muscolose con l'allenamento trx. Esegui anche i più semplici affondi frontali o laterali per variare gli allenamenti.

  • Inizia l’esercizio in posizione eretta, gambe divaricate sagittalmente (un piede in avanti e uno indietro) e le braccia tese: impugna il TRX e arretra le spalle. Parte del tuo peso verrà scaricato dalle gambe per poi essere caricato sul TRX attraverso le braccia.
  • Ora muoviti lentamente e piega le gambe tenendo il busto eretto. Le braccia rimangono tese ed esercitano trazione sulle cinghie TRX.
  • Porta vicino a terra il ginocchio della gamba che sta dietro, la tibia deve essere parallela a terra. Mantieni il carico del tuo peso sul TRX, distendi le gambe e torna nella posizione iniziale.
  • Inverti la posizione delle gambe ed esegui almeno 15 ripetizioni, per 5 serie.

Le donne e l'allenamento con il TRX

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2. Flessione delle ginocchia con il TRX

L'esecuzione di questo esercizio ti consentirà di lavorare su gambe, glutei e addome, migliorando notevolmente le tue facoltà di equilibrio e stabilità.

  • Sdraiati su un tappetino in posizione supina e inserisci i piedi nelle apposite maniglie del TRX.
  • Solleva il bacino provando a tenere le gambe unite e avvicinando le ginocchia al petto.
  • Stendi di nuovo le gambe in avanti muovendoti lentamente e hai concluso l'esercizio.
  • Svolgi almeno 10 o 15 ripetizioni.

3. Squat al TRX

Sicuramente saprai già che cos'è lo squat e forse anche come si esegue nel modo corretto. Ma sapevi che lo squat svolto al TRX è ancora più facile ed efficace?

  • Parti in posizione eretta, afferra le maniglie dei cavi e fai due passi indietro.
  • Divarica i piedi portandoli alla stessa ampiezza delle tue spalle e tieni sempre i talloni appoggiati a terra.
  • Sposta il bacino all'indietro e inizia a scendere come se ti stessi sedendo su una sedia.
  • Risali lentamente nella posizione di partenza tenedo i glutei ben tesi e la schiena dritta, ma morbida.
  • Ripeti l'esercizio 15 o 20 volte e fai almeno 2 o 3 serie.

Fare gli squat è più semplice con i cavi TRX

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4. Affondi alternati in appoggio al TRX

Questo esercizio è simile al primo, ma più impegnativo, richiede una certa forma fisica. Eseguilo da sola esclusivamente se hai una buona base di allenamento, ma se non ti senti abbastanza sicuro, chiedi aiuto ad un professionista e scopri tutto ciò che c'è da sapere sul Personal Trainer e l’allenamento per le donne.

  • Parti in posizione eretta con l'attrezzo alle tue spalle.
  • Appoggia un piede all'interno dell'asola del TRX che sta dietro di te e distribuisci il peso su entrambe le gambe.
  • Mantieni il busto il più dritto possibile e solleva le braccia portandole in avanti, ti garantiranno una maggior stabilità.
  • Piega la gamba fino ad avere la coscia parallela al pavimento.
  • Svolgi tutto l'esercizio lentamente, mantenendo il controllo dei movimenti.
  • Per avere maggiore equilibrio fissa un punto davanti a te gestisci correttamente la respirazione (inspira nella fase di discesa).
  • Fai almeno 3 serie dell'esercizio, eseguendo 8 ripetizioni.