Ritrovare la linea è un obiettivo molto desiderato e altrettanto insidioso per tutti coloro che trovano sempre le scuse più comuni per non andare in palestra o non hanno tempo per allenarsi. Gli esperti del settore promuovono un piano di dimagrimento che si divide tra una dieta sana ed equilibrata e una regolare attività fisica, nessun esercizio fisico eccessivo o intenso ma un modo per tenersi in movimento.
Si perde peso quando si brucia un quantitativo calorico maggiore rispetto a quello assunto attraverso l'alimentazione. È per questo che un'attività fisica che permette di bruciare un gran numero di calorie e una dieta ipocalorica assicurano lo smaltimento dei chili in eccesso. Però, se neanche gli sport ideali per chi ha poco tempo ti convincono, ci sono delle alternative per perdere peso.
Come perdere peso senza fare attività fisica
Le persone che non possono costruire una routine di allenamento a causa di limiti di tempo, problemi di salute o mancanza di interesse, però, non devono rinunciare a conquistare una forma fisica perfetta. Se hai sempre cercato delle ottime alternative alla palestra sei sulla strada giusta.
La chimera della perdita di peso per tutti coloro che non possono fare attività fisica si trasforma in una possibilità effettiva grazie a questi modi per dimagrire senza fare attività fisica. In linea di massima è sufficiente calibrare l'apporto calorico e modificare lo stile di vita per dimagrire senza fare attività fisica. Vediamo ora quali sono i punti da rispettare per riuscire a perdere peso senza praticare attività fisica.
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Quali sono i passi da fare allora per iniziare a dimagrire senza dover per forza fare sport? Se le scuse comuni per non andare in palestra sono all'ordine del giorno, ecco qualche dritta per tornare nella taglia dei tuoi pantaloni preferiti.
1. Cambiare alimentazione
Il dimagrimento è il risultato di un cambiamento dell'apporto calorico totale proveniente dal menu giornaliero. Tieni d'occhio il calcolo del consumo calorico: sostanzialmente è necessario eliminare circa 500-700 calorie giornaliere per riuscire a perdere mezzo chilo o un chilo alla settimana, pur restando sempre nel range di 1200 calorie al giorno.
Il cambio di alimentazione, però, non deve cadere in un regime ipocalorico estremo che non prevede l'inclusione di tutti i gruppi alimentari, riduce a tre il numero dei pasti previsti e attenta ai valori nutrizionali funzionali al benessere generale. In questo senso può essere utile mantenere un diario alimentare per tenere traccia di tutto ciò che si mangia o non si mangia e di eventuali abitudini di vita scorrette.
2. Consumare cibi sazianti o brucia grassi
Il metabolismo basale deve essere risvegliato attraverso un piano alimentare strategico destinato ad aumentare il consumo calorico. Molte ricerche nel settore hanno dimostrato che il consumo di alimenti di cibi comuni può rivelarsi utile per bruciare grassi e impedire sgarri alimentari a tavola e fuori pasto.
Va da sé che bisogna fare largo a cibi sazianti, ipocalorici e brucia grassi che contengono minerali, vitamine e fibre come peperoncino, ananas, rosmarino, sedano, finocchi, melanzane, té verde e molto altro.
4. Variare i menu
Il modo migliore per perdere peso senza andare in palestra è mangiare tutti gli alimenti in quantità ridotte, sostituendo i cibi calorici con soluzioni alimentari ipocaloriche e variare il menu. In questo senso a una fettina di manzo è meglio preferire un petto di pollo alla piastra così come a un piatto di carbonara è più indicato optare per un primo leggero con salsa al pomodoro e basilico. È importante, inoltre, che nella dieta vi sia la giusta quantità di proteine, carboidrati, frutta e verdura.
5. Includere gli spuntini
Lo spuntino riserva la funzione di bloccare la fame e arrivare al pasto principale senza sentire un grande senso di appetito. È sufficiente prevedere degli spuntini, uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio, rigorosamente a base di frutta fresca o frutta secca, verdura, yogurt magro o bevanda detox.
Se hai intenzione di purificare l'organismo, specialmente dopo l'estate o le vacanze estive che, si sa, sono piene di stravizi, puoi fare qualche settimana di dieta detox. Questo ti aiuterà ad allontanare le brutte abitudini del consumo di junk food, ovvero cibo spazzatura e di bevande gassate e zuccherate, per farti riscoprire la bellezza di una sana alimentazione.
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6. Preferire cotture sane
I metodi di preparazione giocano un ruolo essenziale nel percorso di dimagrimento perché influenzano positivamente o negativamente il raggiungimento della meta. In questa direzione è necessario evitare l'uso spropositato di condimenti grassi come burro e olio per dedicarsi a cotture light come cottura a vapore, cottura alla griglia o cottura al forno.
Gli alimenti possono essere conditi con l'olio extravergine di oliva, un ingrediente ricco di grassi monoinsaturi in grado di migliorare la percentuale di colesterolo e ridurre la comparsa di malattie cardiovascolari e obesità.
7. Bere acqua a volontà
L'assunzione di liquidi è essenziale per mantenere un buon livello di idratazione del corpo e stimolare l'eliminazione dei liquidi in eccesso. L'acqua, oltre a favorire la diuresi e l'espulsione di sostanze tossiche e materiali di scarto, conferisce un senso di sazietà extra. Oltretutto, sapevi che bere acqua fa bene alla pelle? Insomma, un semplice bicchiere d'acqua in più può apportare tanti benefici al tuo corpo!
8. Riposare bene
La mancanza di sonno altera il normale ciclo sonno/veglia, favorendo una rottura dell'equilibrio generale del corpo e un aumento di peso corporeo. È sufficiente dormire otto ore a notte per godere di buona salute, promuovere il dimagrimento e fruttare i benefici del riposo.
9. Rendere dinamici gli spostamenti
L'impossibilità a praticare uno sport o a dedicarsi a un'attività fisica in palestra non deve significare dire addio alla forma fisica. Tutto quello che bisogna fare è rendere più dinamici gli spostamenti della routine quotidiana come parcheggiare più lontano e seguire i consigli per dimagrire camminando fino alla macchina, usare la bici per spostarsi, salire con le scale anziché con l'ascensore ecc.
