3 semplici esercizi per fare L’allenamento TRX a casa

0
Scopri come fare allenamenti di TRX a casa tua

Stai cercando il tipo di allenamento funzionale adatto a te, da poter praticare in tutta tranquillità a casa tua? Prova con l'allenamento TRX, ti basterà procurarti le corde TRX da fissarle alla giusta altezza per iniziare subito l'allenamento TRX a casa tua! Se ancora non sai che cos'è l'allenamento in sospensione TRX procurati i cavi e provalo subito.

Come montare il trx a casa

Gli allenamenti funzionali hanno riscosso moltissimo successo nell'attuale panorama del training, ma viste tutte le loro qualità, è piuttosto facile comprendere il perchè. Nonostante esistano alcune controindicazioni del TRX, che è bene conoscere prima di cominciare il primo allenamento TRX per i principianti, il TRX è un allenamento adatto a tutti. In base alla tua forma fisica di partenza e a seconda degli obiettivi che ti sei posto, troverai gli esercizi adatti a te, che siano essi dimagrire o migliorare equilibrio e stabilità.

Servono solo i cavi per allenarsi con il trx

Kiattisak Lamchan || Shutterstock

Una votla che avrai deciso di allenarti in casa, comincerai a domandarti: come faccio ad attaccare il trx alla porta?  O, ancora, come fissare il trx al soffitto? Per montare il trx a casa avrai bisogno di alcune dritte e consigli, che solo esperti atleti o un personal trainer potranno darti.



Prendi nota dei tutte le idee per bruciare i grassi con l'allenamento TRX o scopri come devi allenarti se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare con l'allenamento TRX. In ogni caso, se vorrai ottenere il massimo dalle tue prestazioni, impegnati a mantenere un'alimentazione corretta ed equilibrata che non escluda nutrienti. La dieta degli sportivi deve essere varia e completa, in modo da assicurare l'assimilazione delle energie necessarie a sostenere lo sforzo.

Se il tuo livello di fitness non è dei migliori ed è da tempo che ti senti fuori forma, potresti scegliere un Personal Trainer a domicilio che ti spieghi come fare gli esercizi TRX a casa tua nel modo più corretto e sicuro. In base alla giornata puoi decidere se fare il tuo workout funzionale a casa o all'aria aperta: i cavi TRX sono così leggeri e semplici da trasportare e fissare, che potrai allenarti ogni giorno in un luogo diverso.

Una volta che avrai scoperto i benefici che puoi ottenere dall'allenamento TRX, non potrai più farne a meno. Pensa che puoi scegliere tra più di 400 programmi di esercizi differenti e grazie al lavoro funzionale svolto dall'addome, puoi migliorare tutta la muscolatura contemporaneamente! Ed ecco svelato uno dei trucchi per fare allenamenti total body con il TRX.

Semplici esercizi per allenarsi con il TRX

UfaBizPhoto || Shutterstock

Esercizi con trx a casa

Quante volte a settimana devo allenarmi con il TRX? Due o tre volte a settimana, tutto dipende dalle tue esigenze, ricorda di ascoltare il tuo corpo e non esagerare. Una volta che avrai acquisito la tecnica e il tuo corpo sarà abbastanza allenato, potrai passare agli esercizi dei marines per l'allenamento TRX a livello avanzato, ma per adesso impara questi semplici esercizi al TRX per fare allenamenti completi a casa o in giardino.

TRX Squat

Uno tra i più classici allenamenti per allenare gambe e glutei.

  • Posizionati ad una certa distanza dal punto di ancoraggio dei cavi, in modo che siano tesi.
  • Piega le gambe e scendi lentamente facendo attenzione a mantenere la schiena dritta.
  • Risali per tornare nella posizione di partenza e poi scendi di nuovo.
  • Esegui 2 o 3 serie da 15-20 ripetizioni

TRX Suspensed fallout

È possibile avere addominali da urlo con l'allenamento TRX! Ecco un esercizio per allenare l'addome al TRX senza sdraiarsi.

  • Inizia in posizione eretta davanti all'attrezzo e regola le cinghie del TRX in modo che siano poco sotto al livello dei fianchi.
  • Afferra le cinghie spostando tutto il peso corporeo in avanti.
  • Raggiunta l'inclinazione, questa sarà la tua posizione di partenza.
  • Tieni le braccia dritte e allungati ulteriormente verso il basso, cercando di portare il corpo il più vicino possibile al suolo.
  • Mantieni la colonna vertebrale neutrale, il resto del corpo deve rimanere fermo come se fosse l'asta di una bandiera.
  • Nel punto apicale del movimento, resta un secondo in massimo allungamento, per poi tornare alla posizione di partenza.
  • Esegui 2 o 3 serie da 12-15 ripetizioni.

Fare allenamenti TRX in sospensione

4 PM production || Shutterstock

TRX Row

Allena gran dorsale, spalle e braccia con il Row al TRX. Parti con una piccola inclinazione e aumenta il raggio una volta che avrai preso confidenza con l'attrezzo.

  • Piedi ben saldi a terra, afferra le maniglie con le mani a martello e tieni una presa stretta.
  • Inclinati all'indietro finchè le corde TRX non saranno tese.
  • Partendo da questa posizione fai una trazione in modo da avvicinare il tuo corpo al punto di fissaggio.
  • Esegui il movimento con il corpo completamente dritto e torna nella posizione di partenza.
  • Maggiore sarà l'inclinazione, maggiore sarà lo sforzo.
  • Svolgi l'esercizio al tuo livello di preparazione eseguendo 2 o 3 serie da 15 ripetizioni.